ステッパーとは
ステッパーはステップに足を乗せて踏み込むだけで有酸素運動をすることができるフィットネスグッズです。
自宅で手軽に運動をすることができるためダイエットグッズとしても人気がありおすすめです。
最近はSNSで話題に上がることも多いステッパー。興味はあるけれど本当にダイエットに効果があるのか、自分に続けられるのか、そもそも置くスペースがあるのかなどがわからず購入を迷うケースも多いのではないでしょうか。
この記事ではステッパーによる運動効果や様々なステッパーの種類、ステッパーダイエットのメリットとデメリット、選び方についてご紹介します。
ステッパーの運動効果は？
ステッパーでできる運動は酸素を取り込みながら長時間筋肉を動かすことから有酸素運動となりダイエットに効果的です。
運動強度を表すMETs（メッツ）は3.5METsといわれています。
ちなみにステッパーによる消費カロリーは次の計算式で求めることができます。
METs×運動時間（1h）×体重（kg）×1.05
体重50kgの人が1時間ステッパーで運動した消費カロリーは、3.5（METs）×1（h）×50（kg）×1.05＝183.75 となり、1時間で183kcalを消費できることがわかります。
ちなみに平均的速度でのウォーキングが3.5METsといわれているので、ステッパーは同じ時間でウォーキングと同程度のカロリー消費が期待できることがわかります。
そしてステッパーによる運動では有酸素運動によるカロリー消費だけでなく下半身の筋力強化や引き締め、それに大きな筋肉を鍛えることにより基礎代謝がアップすることも期待できます。
ステッパーの正しい使い方
ここでステッパーの正しい使い方をみていきましょう。
左右のステップにそれぞれの足を乗せて交互に踏み込みます。この際下まで完全に踏み込みきらないようにするのがコツです。（下まで踏み込みきると少々音がうるさかったりします）
そして運動効果を高めるため足の付け根から踏み込み、お腹など使っている筋肉を意識するようにします。
そして腕を振ったり上半身にも動きをつけると更に運動効果がアップします。
また、ステッパーでの運動は有酸素運動なので呼吸を止めずに行うことも大切です。
ステッパーを使うメリット・デメリット
ステッパーを使うメリット
- 天候に左右されない
雨や雪が降ると中止せざるおえないウォーキングなどの外運動と違い、ス テッパーなら天気を気にせず運動することができます。
- 他のことをやりながら運動できる
テレビやスマホを観ながら運動できるのも単純な動作を繰り返すステッパーならではのメリットです。観たいコンテンツがあるのに運動したい、そんな時にも時間を有効活用できます。
- 人目を気にせずに運動できる
「スポーツジムで行う有酸素運動はどうしても他の人が気になって続かな い。」そんな人でも安心して続けることができるのがステッパーです。
- 汗をかいてもすぐに入浴や着替えができる
自宅で気軽に汗をかくことができるのがステッパーの強み。頑張って運動し て汗をかいたらすぐにシャワーを浴びて着替えることもできます。
ステッパーを使うデメリット
- 音が気になることもある
機種やモデルにもよりますが踏み込む際の音が気になることがあります。特にマンション住まいの方などは下の階への配慮も必要になるでしょう。
- 置き場所をとる
ステッパーは上に乗って踏み込む動作を繰り返すため安定性が必要になる運動器具です。機種にもよりますが重量があったり置き場所が必要となることを想定した購入が必要です。
ステッパーの選び方
量販店やネットショップには様々なタイプのステッパーが売られています。得たい運動効果や自分の生活スタイルで選ぶのが良いでしょう。
運動効果で選ぶ
- 普段から運動に慣れていない方や高齢の方
真っすぐ下に踏み込むだけで運動効果のある「ストレートステッパー」がおすすめ。バランスが取れるか不安な方はハンドル付きのタイプもあります。
- 内ももやお尻を引き締めたい方
横に踏み込む動きを繰り返す「サイドステッパー」がおすすめです。効果的に気になる部分を引き締めることができます。
- 内ももやお尻に加えてウエストの引き締めなど、より効果を実感したい方
踏み込んだ時にひねりがはいる「ツイストステッパー」がおすすめです。お腹やウエストにも刺激を与えることができます。
生活スタイルで選ぶ
- 集合住宅にお住まいの方、夜間に運動したい方
どうしても機械音が出てしまう場合も多いためステッパーには衝撃吸収用のマットが付属していることも多いです。
それでも音が気になる場合はマットを買い足すのも一つの手です。
音が静かなタイプのステッパーもあるので、商品レビューなどを参考に選ぶのが良いです。
- 運動スペースや置き場所
ステッパーを購入する場合、どこに置いてどこで運動するかを考える必要があります。
踏み込む際に足の動きだけではなく腕を振ったり上半身の動きも取り入れることを考えると少なくとも1メートル四方位のスペースがあったほうが運動しやすく良いでしょう。
- インテリアにこだわりがある方
運動器具というと原色でカラフルなものが多いですが、中には木目調などインテリアに馴染んだりアクセントになるようなデザインなものも販売されています。
お部屋の雰囲気の合わせて選ぶのもおすすめです。
その他にもステッパーには様々な機能が付いたものが販売されています。ステップの回数を記録してくれるカウンター付きのものやストレートとツイスト二つのモードが切り替えられるもの、負荷の調整が可能なものなど様々なタイプがあります。
生活スタイルや鍛えたい部分によって選ぶことをおすすめします。
まとめ
ステッパーは室内で気軽に始めることができる有酸素運動器具です。
天候を気にせず運動効果が得られるので運動を継続したい方におすすめです。
ステッパーには色々な種類がありそれぞれ得られる効果が異なるため、自分がなりたい姿を思い浮
べながら購入するステッパーを決めることをお勧めします。
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